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终于知晓告别水桶腰的瑜伽体式分享
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终于知晓告别水桶腰的瑜伽体式分享

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  水桶腰让很多人头痛,在现实生活中,体重超标的人会随身携带“游泳圈”而且产生不少烦恼,希望小编给大家带来的一下瑜伽体式给大家有所帮助。甚至一些明明看上去很苗条的人,也会有小肚子凸出困惑。造成腹部肥胖的原因其实有很多,比如不规律的作息会造成内分泌失调、爱吃高热量食品、久坐不运动都是导致水桶腰的原因。
  1、半三角扭转
  a.腹部收紧,保持站立姿势,双腿张开1m的距离,脊柱挺直,上半身躯干缓慢向下倾;
  b.右手向下伸展去触摸地面保持身体平衡,身体稍微扭转,左手向上伸展,保持呼吸均匀;
  c.保持动作30s,换另一侧练习,重复动作5次.
  2、至善坐变体
  a.保持坐立姿势,左膝盖弯曲,腿部紧贴地面,右腿放置在左腿上方,脚掌紧贴地面;
  b.腹部收紧,上半身躯干缓慢向前倾,双手向两侧伸展,五指张开紧贴地面以保持身体平衡;
  c.保持动作30s,换另一侧练习,重复动作5次.
  3、轮式
  a. 平躺在地面上腹部收紧,双腿伸直,手肘弯曲,双手向后伸展,五指张开支撑地面放置在头部两侧;
  b.吸气,利用全身的力量将身体缓慢向上抬,膝盖保持挺直状态,脚掌紧贴地面直至腹部与地面保持平行.
  c.保持动作30s,换另一侧练习,重复动作5次.
  4、闭莲花变体
  a.保持坐立姿势,右膝弯曲,右侧大腿内侧紧贴地面,脚掌靠近髋部处,左腿跨过右侧大腿上方,脚掌一侧紧贴地面;
  b.腹部收紧,背部挺直,右手掌向一侧伸展,手掌紧贴地面保持身体平衡,左手向上伸直;
  c.保持动作30s,换另一侧练习,重复动作5次.
  注意练习前后的热身和拉伸放松。今天这套瑜伽主要练习如何控制身体和呼吸,调节代谢,提升身体柔韧性。这套动作能够锻炼腹式呼吸,减掉腰部赘肉锻造紧致曲线。
  对于平时爱穿低腰裤、露腰装的美女来说,如果不想小肚子长赘肉,就要改变一下着装习惯了。尤其是,即使再热,睡觉的时候也要把腹部保护好。

发布时间:2021-11-25 16:58  点击:41

所在地:湖北

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