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比较适合晚上练习的5个瑜伽体式,不但能舒缓心情,消除一天的疲劳,还有助于提高睡眠质量。不要轻易把梦想寄托在某个人身上,也别太在乎身旁的冷语,未来是自己的。祝愿大家生活愉快,天天开心。
仰卧束角式
坐立,调整抱枕的高度
双手放在臀部后侧
屈双膝,脚掌心相对
身体慢慢向后仰卧在抱枕上
双手自然的放在身体的两侧
保持2分钟
仰卧脊柱扭转
仰卧,双手侧平举
屈右膝,身体向左扭转
保持双肩在地板上
眼睛看向右手方向
保持1分钟,换边
睡天鹅式
从下犬式开始,左腿向前
右腿膝盖脚背贴地
呼气,身体向前向下
前额点地,双手向前伸展
保持1分钟,换边
小桥式
仰卧,双手放在身体两侧
双脚分开与髋同宽,脚尖指向正前方
屈双膝,脚跟靠近臀部
呼气,抬髋部向上,手掌交扣向下压地
保持1分钟
快乐婴儿式
仰卧,屈双膝
双膝靠近腹部,双手抓住脚尖
将膝盖拉近腋窝,保持1分钟