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　　一些简单的瑜伽动作可以让你远离肩膀和颈部疼痛。肩膀和颈部疼痛，几乎是每个现代人常见的问题。由于日常的不良习惯，长时间坐在电脑前，长时间看着手机，等等。此外，肩部和颈部疼痛也与过度紧张有关。瑜伽可以有效缓解肩部和颈部疼痛。只有从现在开始保护颈椎，才能远离颈椎病。
　　以下一套肩颈理疗瑜伽，帮助您远离肩膀和颈部疼痛，
　　颈部横向屈曲，简单的坐姿，左手放在右耳上，右手放在臀侧，吸气时，右手指向右侧并保持骨盆体移动。呼气时，将头部向左侧弯曲，用左手轻轻将头部向左拉。让你的肩膀远离你的耳朵，保持五组呼吸。
　　弯曲臂夹，用两个手掌准备一块瑜伽砖，吸手提前抬起，呼吸肘部，指尖向上，保持肘部向内，抬起肘部，双手远离脸部，肩胛骨向下，肋骨内收，保持五组呼吸。
　　扭转双臂，简单的坐姿（你也可以站着），提前抬起手，手臂从根部旋转，肘部弯曲，肘部手臂和手背紧紧贴合，吸气，抬起肘部并甩掉肩胛骨，呼吸时，手的背部与两侧分开，脸部很远，肘部总是在接触。保持五组呼吸。
　　魔术椅手带，打开一条与肩部宽度相同的弹力带，贴合手臂，并将腿部之间的骨盆宽度分开，吸气，将手臂抬到头部，腹部和肋骨以及肩胛骨上。呼气，弯曲臀部，弯曲膝盖，坐下来，滚动尾骨，保持手臂的外臂，并保持两侧的带子。肩胛骨不断下沉并略微抬起。保持五组呼吸。
　　直角身体背带，将腿分开并加宽骨盆，采用弹力带和肩膀宽度相同，手伸向手臂上的身体后部。吸气，脊柱向上伸展，呼气，双腿稳定，臀部向前弯曲至背部平行于地面，注意膝盖不是超塑性的，将肩带向两侧伸展，肩胛骨下沉，肋骨收紧腹部，保持五组呼吸。