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　　瑜伽作为理疗的一部分，
　　需要的是长期有效的坚持练习。
　　如果你经常头痛，甚至偏头痛，那么瑜伽可以帮助你减缓头痛。像大多数瑜伽疗法一样，没有一个瑜伽体式可以让你的头痛永远消失。
　　瑜伽作为理疗的一部分，需要的是长期有效的坚持练习。
　　很多头痛都是因为压力过大，神经过于紧张导致的。
　　今天给大家介绍的体式和呼吸可以让我们的身体得到有效的伸展和放松，特别是脖子、肩膀和背部，也就是我们的上躯干部分。
　　国外媒体报导的一项研究表明，坚持习练瑜伽三个月，同时关注脖子、肩膀和背部，头痛可以有效得到缓解。
　　如果你头痛严重，那么要及时去就医，因为头痛可能也是其他疾病的症状。
　　特别强调一下，下面的瑜伽体式不是为了治疗头痛，而是促进我们坚持一个好的习惯和更健康的生活方式。
　　1、转动脖子
　　步骤
　　◆找到一个舒适的坐姿，可以是盘腿坐着，也可以坐直在椅子上，双脚放平。深呼吸，让我们的注意力关注我们的身体。
　　◆然后头向右倾斜，伴随着呼吸，滚动头向前、向左、再向后。滚动5次后换反方向。
　　◆如果你发现某个地方很紧张，试着放松，不要强行扭转。
　　2、猫伸展和猫拱背
　　步骤
　　◆四脚板凳跪在垫子上，让脊柱有效延展。如果你觉得在椅子上更舒适，也可以坐在椅子上进行。
　　◆伴随着呼吸，让我们的脊柱拱到最高点，低头看肚脐，接着在从尾骨开始卷起脊柱，伸展背部。
　　◆这个体式保持5-10轮。
　　3、四脚板凳平衡式
　　步骤
　　◆保持四脚板凳，抬起右腿，尽量与地面平行，保持臀部中正。稳定好后，举起左手臂与地面平行，手和膝盖要保持平衡。
　　◆停留3-5个呼吸，换另一侧。
　　4、人面狮身式
　　步骤
　　◆俯卧在垫子上准备，用肘部支撑身体，不要耸肩，让肩膀远离耳朵。拉长颈部，小臂要紧贴在垫子上。
　　◆保持5-10个呼吸。
　　5、骆驼式
　　步骤
　　◆跪立在垫子上准备，做这个体式有很多种方法可以让你辅助你进入体式。
　　◆你可以把你的手放在你的后腰，也可以把脚后跟立起来，这样更容易抓到脚。
　　◆可以让你的头往后或者脖子后仰，打开胸腔，耻骨往前，保持3-5个呼吸。然后回正放松坐在脚后跟上。
　　◆这个体式可以重复3-5次。
　　6、鸟王式
　　步骤
　　◆这个体式要注意我们的肩膀不能有压力，不能耸肩，腿可以根据自己的承受能力来进行。可以做完整的体式，也可以盘腿坐着或者坐在椅子上，都可以。
　　◆每侧保持3-5个呼吸。
　　7、半鱼式
　　步骤
　　◆坐在地板上或者椅子上，把脊柱进行有效扭转，伴随着吸气延长脊柱，呼吸的时候进行更深一步的扭转。
　　◆两边各5个呼吸。
　　◆完成所有体式后，进行鼻孔交替呼吸法。有大拇指和食指辅助，左鼻孔吸气，有鼻孔呼吸，进行5-10轮，换右鼻孔吸气，左鼻孔呼气。
　　这是对于平衡和放松很有效的呼吸方法。