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　　每天练习这个几个瑜伽动作，不仅可以让你的身体更加完美健康，而且对你的身心也更加有益。所以我们不仅要知道瑜伽的好处，还要督促自己每天练习。因为不管姿势多好，不管对身心健康有多好，如果不坚持练习，就没用，所以亲爱的练习瑜伽的朋友们，不管你是一个什么都不知道的新手，还是一个练了很久的老人，都希望你能坚持练习。毕竟，不付诸行动就喜欢口头表达是没有用的。
　　一、骑马变型
　　这种风格起源于日本。练习并不难。首先，锻炼者需要前后双腿张开，然后慢慢弯曲膝盖，收紧臀部，尽量与大腿平行，稍微改变后膝，小腿贴地，肩膀放松，胸部贴腿，脊椎向上放松，脊椎伸直，后左右交替，踮起脚尖。完成这些练习后，练习者应特别注意，每次练习好保持3-5次呼吸，并控制自己的节奏。
　　二、练习要点
　　练习这种姿势时，首先要站好合适的姿势，然后双腿合拢，腰背挺直，向左迈一步，双手放在两侧，自然放松，右膝弯曲，然后蹲下，使右腿与地面平行，左膝与地面接触。左小腿抬高时吸气，然后扭转左腹股沟，夹在右肘上，并尽可能用右手握住脚背。现在，向前看保持姿势需要30秒。
　　三、功效
　　骑马变型能有效地拉伸腿部肌肉，使腿部得到扩张。此外，经常锻炼也能达到瘦身的目的，对加强腿部韧带非常有效。此外，它还具有开胸、舒展脊柱和肩部的良好效果，能迅速改善锻炼者的气质，特别是对一些驼背锻炼者。此外，经常练习不同姿势的骑马还可以有效预防颈椎病和腰椎病，提高练习者的注意力，这对瑜伽呼吸和日常冥想练习非常有益，也是开始瑜伽锻炼的佳方式。对于髋关节的激活，它有更好的好处。它能迅速让能量流向骨盆的各个部位，并滋养锻炼者的生殖系统。