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　　1.猫伸展式
　　猫式，是瑜伽体式中学习动物伸展姿势的体式，这个体式伸展的动作，就像猫咪在伸腰弯腰，因此而得名——猫式。
　　猫式可以充分伸展背部和肩膊，能够改善血液循环，加速身体新陈代谢，消除身体的酸痛和肩背的疲劳；也让脊椎骨得到适当的伸展，增加脊柱的灵活性，也被成为是脊柱的润滑剂。
　　体式在练习时需要注意背部延展，脊柱延展，手臂往前伸直，五指张开贴地，两腿跪地，臀部上抬，尽量延展脊柱和腰椎。
　　2.单腿蹲立式
　　这是一个缓解腿部酸痛的体式，就像小编周末爬山之后，没有及时按摩腿部，造成乳酸堆积，肌肉酸痛无比，下楼梯全靠侧着走，所以晚上睡前练练单腿蹲立式不仅可以帮助睡眠，也可以帮助缓解腿部疲劳，是一个多功能的体式。
　　每天练习一下睡前瑜伽，帮助赶跑失眠，让瞌睡虫定时找你哦！