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　　网络时代的到来，给人类社会带来了极大的便利，但是也给人类带了不少问题，手机电脑几乎从不离手，于是乎，圆肩驼背、头前倾、脊柱侧弯、腰背部疼痛等等问题都出现了。
　　俗话说“背厚一公分，人显老三岁”。
　　所以说，一个优雅的身姿，离不开瑜伽的练习。
　　1简易版
　　仰卧在垫面上，将瑜伽抱枕横放在背后胸骨的位置，另一块瑜伽砖竖放在枕骨后侧，双手放在身体的两侧，闭上眼睛放松。
　　2简易版
　　仰卧在垫面上，一块瑜伽横砖放在背后胸骨的位置，另一块瑜伽砖竖放在枕骨后侧，双手互保手肘在头部的后侧。
　　将头部下方的瑜伽砖竖放，双手互抱手肘放在头部的后侧。
　　将头部下方的瑜伽砖竖放，双手借助伸展带向后伸展，打开胸腔的同时展开腋窝打开双肩。
　　3仰卧束角
　　仰卧在垫面的抱枕上，头枕在毛巾上，双脚并拢靠近会阴处(也可以借助伸展带)，双手可以放在身体的两侧，也可以互抱手肘放在头部的后方，闭上眼睛放松。这个练习不仅可以开肩开胸，而且可以帮助打开髋部，帮助缓解痛经的症状，调节血压，缓解下背部疼痛，缓解静脉曲张和坐骨神经痛。
　　仰卧在垫面上，双脚并拢靠近会阴处(也可以借助伸展带)，一块砖横放在胸骨后侧，一块砖竖放在枕骨后侧，双手放在身体的两侧，闭上眼睛放松。
　　以上的动作，无论选择哪一个，坚持每天练习，不仅可以改善和预防圆肩驼背的问题，而且在练习的时候同时进行冥想，更可以有效的改善我们的神经系统问题，静心，释放压力和疲劳，促进睡眠。