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　　现在我们上班上学都要在办公室或者班里坐很久，时间长了不仅腰椎脊椎屁股疼痛，而且有很多人不正确的坐姿还造成了驼背等体态问题。尤其是一些没有运动健身习惯的人，更是习惯了这些问题。那下面小编这里就有一套经典的瑜伽动作拉伸，一个动作拉伸三十秒即可，方便简单易学，很适合久坐族。
　　【动作一】
　　这个动作我叫它“鱼式打挺”，首先身体平趴在瑜伽垫上，双脚向后贴向臀部，同时用双手向后去抓住双脚腕。然后两相用力将全身向上拉起，挺起肩部胸部和头部，使腹部贴地支撑。整个身子像一条鱼儿一样。注意保持身体稳定，均匀呼吸，感受全身性肌肉拉伸。
　　【动作二】
　　站立站直在瑜伽垫上，上半身保持挺直，左腿微微屈膝。挺直抬起右腿，并用右手去抓住脚尖往右侧方拉伸，左手叉腰保持身体稳定。这个动作稍稍有些难度，做不到的可以稍微略过。稳定呼吸保持三十秒拉伸。
　　【动作三】
　　站立站直在瑜伽垫上，双手反扣在后腰处，然后挺直腰板向腿部弯曲贴去，直到胸部即将贴到膝盖为止，同时反扣的双手挺直拉伸到与背部呈九十度。腹部收紧，膝盖不要弯曲，保持身体稳定，缓慢呼吸三十秒。
　　【动作四】
　　平趴在瑜伽垫上，脚掌反向贴地，双腿伸直。双手贴地，双臂微屈挺起上半身拉伸腹部。注意手肘处不要挺直，要微微弯曲打开一定的角度，同时腹部收紧，抬起头部，眼睛朝向上方看去。
　　【动作五】
　　首先坐在瑜伽垫上，屈膝双腿踮起脚尖，双手抓住脚尖向上方抬起，直到腿部挺直。身体呈一个“V”字型，仅仅用臀部去支撑整个身体，整个背部保持挺直，如果双腿做不到绷直，可以试着先不去勾脚尖，双手先抓住小腿也行。收紧腹部稳定呼吸三十秒。明显的感受到大腿后侧以及小腿的拉伸。
　　【动作六】
　　典型的瑜伽下犬式和婴儿式动作。首先跪坐于瑜伽垫上，然后双手贴地伸直够到*远处，注意臀部依旧贴着脚跟。然后保持双手的地方不变，抬起臀部使双腿绷直，双脚掌贴地，上半身向身体内侧压。整个身子成一个倒V型，眼睛看向脚尖。往上方尽量抬起臀部，注意背部保持挺直。均匀呼吸保持动作三十秒。
　　【动作七】
　　直坐瑜伽垫上，右腿绷直，左腿屈膝，左手搭在左膝盖上，上半身侧向右边。腹部收紧，将右手自然的从头顶放下至身体后方支撑地面，稳定身体挺直背部保持三十秒，眼睛自然看向右边远方。三十秒后换另一边进行。
　　以上几个就是我介绍的来拉伸全身的整套的瑜伽经典动作了，都是些大众很常见的经典动作，有难有易，适合繁忙的上班久坐族。动作虽然不难，但最重要的是要坚持下去，你才不会被“久坐落下的毛病”缠身。快练起来吧！
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