详情

　　在这个寒冷的冬季里，适合的便是瑜伽了，冬季可是，藏精气的好时节，冬季藏精气来年不生病，在冬季坚持的习练瑜伽可以达到以下几点效果，疏通经络，重塑身材，促进血液循环，加快新陈代谢，终得以，提高身体免疫力，达到强身健体疏解情绪的目的
　　冬季拒绝慵懒尽情去释放身心的能量，一起来习练这套冬季暖身瑜伽。
　　冬季暖身瑜伽序列
　　01.树式
　　Virkshasana
　　髋部摆正
　　主力腿脚掌均匀踩地
　　保持5-8个呼吸
　　换另一侧
　　02.鸟王式
　　Garudasana
　　保持肩膀稳定
　　肩膀下沉
　　保持5-8个呼吸
　　换另一侧
　　03.战士II式
　　Virabhadrasana II
　　吸气延展脊柱
　　双手侧平举
　　呼气屈右膝向下
　　大小腿90度
　　保持5-8个呼吸
　　换另一侧
　　04.下犬式
　　Adho Mukha Svananana
　　伸直双腿、手臂
　　延展脊柱
　　脚后跟向下踩
　　保持5-8个呼吸
　　05.猫式
　　Marjaryasana
　　吸气、背部凹陷
　　延展脊柱
　　呼气、弓背
　　低头向下
　　注意脊柱
　　要一节一节的延展
　　重复练习5-8组
　　灵活脊柱
　　06.束角式
　　Baddha Konasana
　　坐立在垫面上
　　屈双膝双脚并拢
　　吸气延展脊柱
　　双手握住前脚掌
　　呼气躯干向前向下
　　保持5-8个呼吸
　　冬季饮食注意事项
　　Winter Diet Precautions
　　在冬季，适合多吃一些温补型的食物，还有益肾类的食物。例如羊肉、鸡肉、牛肉、山药、板栗、腰果等。
　　冬季食物烹饪的方式，好是以炖煮为主，可以保持食物的营养，避免营养流失。
　　其中，白萝卜、红心萝卜、大白菜、黑木耳、核桃、腰果、白果、松子等，这些都是这个时节里的时令蔬果；它们能让食用者的身体保持轻松、纯洁、精力充沛，进而带来心灵上的宁静和愉悦，创造身心的平衡！
　　在这个寒冷冬季，把瑜伽养成习惯，去增强我们自身的抵抗力，把身体的压力都释放出来。
　　今天，你坚持瑜伽了吗？