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　　此练习是瑜伽海豚式变式瑜伽，此姿势是在海豚式的基础上单腿抬起，对我们的平衡有很高的要求，同时我们的核心力量要稳定。今天我们就来分享这个姿势的练习方法。下面跟随小编一起来学习一下吧。
　　此姿势是在海豚式的基础上单腿抬起，对我们的平衡有很高的要求，同时我们的核心力量要稳定
　　一步：跪姿，屈手肘着地，手臂与地面垂直，同时与肩同宽，膝盖着地，脚尖勾地，此为准备姿势
　　跪姿，屈手肘着地，此为准备姿势
　　第二步：缓慢地挺直膝盖，保持后背的挺直，收紧核心力量，同时提升脊柱，臀部上拉，为提升左腿做准备；
　　缓慢地挺直膝盖，保持后背的挺直，收紧核心力量
　　第三步：同样地，重心从左侧移除，保持核心力量的收紧，将左手肘离开地面；
　　重心从左侧移除，保持核心力量的收紧，将左手肘离开地面
　　第四步：重心偏向右侧，手肘压地，核心力量保持身体的平衡，同时，提升左大腿，绷直膝盖，脚尖指向天花板，拉伸右大腿，右脚脚掌压向地面。左手轻轻着地辅助身体的稳定。
　　左手轻轻着地辅助身体的稳定。
　　第五步：延伸左手臂，贴向大腿，保持身体的稳定与平衡，换一侧再练习
　　保持身体的稳定与平衡，
　　此练习可以很好地强化腿部肌肉群，使腿部线条优美紧致，有效收紧腿部肌肉，减少脂肪。
　　同时增强了手臂力量，打开肩膀，缓解肩颈问题、缓解腰背部不适等。
　　此练习时半颠倒姿势，使血液循环加速，滋养面部皮肤，强化内脏器官。