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　　今天小编就跟大家分享10套拉伸和开肩、开胸、开髋的瑜伽序列！这几组序列不仅可以安全高效的灵活肩关节，髋关节，常常练习还可以身体缓解疼痛。
　　1 打开胸腔的瑜伽序列
　　每个动作保持30秒
　　此套瑜伽序列不仅可以帮助打开胸腔
　　还可以用来做开背的练习
　　后弯不好的伽人，这套序列要常练
　　2-3 打开髋部的瑜伽序列
　　以上三套都是打开髋部的瑜伽序列
　　方式方法不同，但效果都非常好
　　第1套相对有难度
　　第3套看起来只有一个动作
　　但是通过体位的不断变化
　　不仅可以达到开髋的效果
　　还能后拉伸大腿的前侧和后侧
　　伽人们可以根据自己或会员的情况选择习练或授课
　　每个动作保持30秒
　　4-5 强化大腿内侧和臀部的瑜伽序列
　　每个动作保持30秒
　　动作缓慢而有控制
　　全面的一套关于腿部的瑜伽序列了
　　大腿的内侧，外侧，后侧统统练习到了
　　每个动作保持30秒
　　这套练习瘦腿效果也很棒