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上台前做一些面部运动来放松面部肌肉，比如睁开或闭上眼睛和嘴巴，不过千万不要被他人看到。下面就来看看这篇如何控制演讲时的紧张情绪，相信你们会喜欢的。

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所需要具备的心态

1. 要坚信人人都可以成为一个优秀的演讲者，有很多例子可以证明一个普通的演讲者通过练习可以成为一个优秀的演讲者。

2. 要理解你的听众都希望你成功，他们来听你讲话是因为他们想听一些有趣的、有意义的、令人兴奋的、令人振奋的事情。

3. 如果对自己没有信心或没有兴趣演讲，如果能推掉就尽量推掉。

需要做的演讲练习工作

1. 多做练习是最好的准备，你对自己越有信心，你的表现就会越好。

2. 练习时，请家人和朋友充当听众，给你反馈。如果家人或朋友不在身边，一面镜子或你的宠物可以成为你的听众，试着想象自己站在观众面前。

3. 录音录像，然后自己通过自我批评实现进步，每一次演讲至少练习两次，最好能记住为止，要确定能够在时限之内讲完。

4. 如果你的大脑一片空白，那就准备一份讲稿，多练习，在脑海里多过几次。

5. 如果仍然担心，那就把你的笔记带进场，如果忘记了，可以当场查看你的笔记。

演讲前需要做的工作

1. 如果可能的话，在上台前和你前面几排的人谈谈。一方面，可以让局面更友善，帮助你减轻压力;另一方面，也可以给你一些友好的面孔，使你的演讲更轻松。

2. 如果担心演讲不够激情，那么在演讲前多喝点咖啡，但如果喝多了会发抖，那就不要喝了。

3. 上台前做深呼吸可以降低血压和理清思绪，也请参考大脑体操中的交叉动作，通过放松和伸展，有意识地让左右脑进入更好的融合。

4. 做一些面部运动来放松面部肌肉，比如睁开或闭上眼睛和嘴巴，不过千万不要被他人看到。